Idratati prima, durante e dopo l’allenamento. L’idratazione è importante per far funzionare il tuo corpo correttamente.- Fai sempre riscaldamento prima di iniziare ad allenarti. Il riscaldamento aiuterà a preparare il tuo corpo per l’esercizio fisico e ridurrà drasticamente il rischio di lesioni. Alcuni esempi di esercizi di riscaldamento includono camminare, correre sul posto o fare esercizi di stretching.
- Fai gli esercizi giusti per i tuoi obiettivi. Se il tuo obiettivo è aumentare la massa muscolare, fai esercizi che coinvolgono in modo graduale i gruppi muscolari meno performanti. Se il tuo obiettivo è migliorare la forza, fai esercizi che coinvolgono muscoli specifici. Se il tuo obiettivo è migliorare la resistenza, fai esercizi che puoi eseguire per un periodo di tempo prolungato.
Idratati prima, durante e dopo l’allenamento. L’idratazione è importante per far funzionare il tuo corpo correttamente.Per aumentare la massa muscolare:
- Utilizza una postura corretta. La postura è essenziale per ottenere il massimo dai tuoi allenamenti e ridurre il rischio di lesioni. Assicurati di imparare la forma corretta per ogni esercizio prima di iniziare a sollevare pesi.
- Inizia con un peso leggero. Aumenterai gradualmente il peso man mano che diventi più forte. Se inizi con un peso troppo pesante, potresti ferirti.
- Fai pause tra gli esercizi. Il riposo ti darà il tempo di recuperare e prepararti per il prossimo esercizio.
- Ascolta il tuo corpo. Se senti disagio, fastidio o dolore, fermati e riposati. Non forzare mai il tuo corpo, potresti causare serie lesioni.
Consigli aggiuntivi per un allenamento in palestra efficace:
- Adotta una seria routine di allenamento e seguila. Una routine di allenamento ti aiuterà a rimanere motivato e a raggiungere i tuoi obiettivi.
- Trova un partner di allenamento. Allenarsi con un partner può essere divertente e motivante ed aiuta a non fare errori.
- Assicurati di seguire una dieta sana ed equilibrata. In fondo siamo ciò che mangiamo, una dieta sana ti fornirà i nutrienti di cui hai bisogno per recuperare dall’allenamento e costruire muscoli senza danneggiare il tuo corpo.
- Dormi. Il sonno è importante per la riparazione e il recupero dei muscoli, ma soprattutto per preservare il tuo stato mentale.
Tutto qui? Ovviamente no, imparare ad allenarsi correttamente richiede una guida esperta. D’altronde si deve imparare a cucinare, a condurre un veicolo, persino a parlare e a camminare… Come potrebbe essere diverso per un’attività che coinvolge intensamente la tua mente e tutto il tuo corpo? Se poi sei nuovo all’allenamento in palestra, è veramente una buona idea chiedere consiglio ad un bravo personal trainer.
Vieni a trovarmi nel mio studio, la prima consulenza è gratuita.